Wie kann man für das neue Jahr 2022 abnehmen? Echte Methoden und 100% Ergebnis!

Übergewicht im Alltag macht sich Sorgen, aber irgendwie zweitrangig. Vor den Ferien wird dieser Umstand jedoch zu einem Problem, das unabhängig von der verfügbaren Zeit auf irgendeine Weise gelöst werden muss. Wenn Sie unbeschadet von Stimmung und Gesundheit Harmonie erreichen möchten, machen Sie sich mit der ursprünglichen Methode vertraut.

Sie lernen, wie Sie für das neue Jahr oder eine andere Feier ohne Hunger, anstrengende Workouts, Probleme in Form von schlaffer Haut und Depressionen abnehmen können.

Das System ist einfach, es ermöglicht Ihnen, in kurzer Zeit, tatsächlich in 10 Tagen, und, was besonders wichtig ist, bei hormonellen Störungen im Körper Gewicht zu verlieren.

Am wichtigsten ist, dass Sie nach dem Erlernen nützlicher Fähigkeiten und Gewohnheiten die optimale Form beibehalten können, bis Sie selbst zu einer anderen Gewichtsklasse wechseln möchten. Wir verlieren also richtig ab.

Diät verboten

In unserem Körper ist die Arbeit ständig in vollem Gange, was weder in Ruhe noch im Schlaf aufhört und als Stoffwechsel oder Stoffwechsel bezeichnet wird. Es ist nicht erforderlich, einen komplexen Prozess im Detail zu zerlegen. Wir interessieren uns für einen Aspekt - den Grundstoffwechsel, dh einen Indikator für die Energie, die zur Aufrechterhaltung der Grundfunktionen des Lebens benötigt wird.

Energie kommt aus der Nahrung. Ein beschleunigter Stoffwechsel ermöglicht es Ihnen, viel zu essen und Gewicht zu verlieren, ein langsamer - im Gegenteil. Sein Niveau hängt ab von:

  • Fußboden;
  • Alter;
  • das Verhältnis von Fett- und Muskelgewebe;
  • Ernährung.

Das heißt, nicht in allen, aber in den meisten Fällen können wir selbst den Stoffwechsel beeinflussen.

Der weibliche Körper wurde von der Natur zur Fortpflanzung geschaffen. Er bewahrt auf jeden Fall Fettreserven, die helfen, ein Kind in einer extremen Situation zu gebären, zu gebären und zu ernähren. Diät ist ein Gefahrensignal. Der Grundstoffwechsel verlangsamt sich und versetzt den Körper in den Sparmodus.

Wenn diätetische Einschränkungen häufig praktiziert werden, merken sich die Zellen Informationen und beginnen, Fett zu akkumulieren, selbst wenn die Ernährung nur minimal verkürzt wird. Ist die Situation bekannt, wenn Sie während der nächsten Diät ein wenig Gewicht verlieren, das Gewicht dann stillsteht und bei der geringsten Verletzung oder beim Verlassen der Diät schnell mit einer Zunahme zurückkehrt? Du bist also gefangen.

Die Ernährung ist nicht nur damit behaftet, sondern auch mit ständiger Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Verschlechterung des Zustands von Haaren, Nägeln, Haut, Zähnen. Sie können Probleme vermeiden und das neue Jahr 2022 in perfekter Form feiern, wenn Sie Ihren Grundstoffwechsel beschleunigen.

Wie kann man es machen? Ein einfacher Monatsplan hilft. Vielleicht geht das Gewicht schneller oder langsamer weg. Es hängt alles von persönlichen Merkmalen ab, aber das Ergebnis wird auf jeden Fall positiv sein.

Detaillierte Anweisungen: Wie man für das neue Jahr ohne titanische Anstrengungen Gewicht verliert

Setzen Sie sich keine konkreten Ziele, zum Beispiel, in 2 Wochen schlank zu werden oder in einem Monat 5 kg abzunehmen. Ergreifen Sie einfach Maßnahmen. Das Programm ist nicht dazu gedacht, das Gewicht in kürzester Zeit zu reduzieren, obwohl dies möglich ist. Sie sind eingeladen, die Kontrolle über vier wichtige Funktionen zu übernehmen. Das:

  • Lebensmittel;
  • trinken;
  • Atem;
  • schlafen.

Sie sind jung und absolut gesund - Sie können das Programm umfassend beherrschen. Wenn sich die Seele jung fühlt und die Informationen im Pass und in der Krankenakte an das Gegenteil erinnern, erzwingen Sie keine Ereignisse. Führen Sie eine gute Angewohnheit 5-7 Tage im Voraus ein und fügen Sie dann die nächste hinzu. Sie brauchen auch körperliche Aktivität, verbinden Sie es sofort, aber ohne Fanatismus.

Diät

Abnehmen mit Hunger wird nicht funktionieren. Erstens beeinträchtigt es die Lebensqualität erheblich; zweitens kehrt es früher oder später zur vorherigen Art des Essens zurück, deren Ergebnis sich auf Ihrer Figur ablagert. Beschuldigen Sie keine Hormone, sie können gezähmt werden.In den meisten Fällen sind übermäßiges Essen und seltsamerweise Fasten die Hauptursachen für Übergewicht.

Wenn der Körper nicht genügend Fette, Proteine und Kohlenhydrate erhält, sein interner Motor bei geringer Leistung zu arbeiten beginnt und alles für die zukünftige Verwendung speichert, sammelt sich der Überschuss auch im Depot an. Die ungleichmäßige Aufnahme von Nährstoffen führt zu einem starken Anstieg der Konzentration von Ghrelin im Blut - dem Hormon des Hungers, das zu übermäßigem Essen führt.

Die tägliche Ernährung sollte in 4-5 Mahlzeiten, 3 - Haupt-, 1-2 - Hilfs- oder Snacks unterteilt werden. Sie können das Frühstück nicht auslassen. Die erste Mahlzeit ist ein Anstoß, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Nachdem die Zellen nach einer Nacht keine Portion Kraftstoff erhalten haben, beginnen sie, Reserven aufzubauen. Das Abendessen ist nicht weniger wichtig. Es hält den Ghrelinspiegel auf einem optimalen Niveau.

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren?

Das Frühstück sollte eine halbe Stunde nach dem Aufwachen sein. Abendessen - 2,5 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Die bekannte Empfehlung, nicht nach 18 Uhr zu essen, hilft, nicht abzunehmen, sondern den Stoffwechsel zu verlangsamen und sich hungrigen Albträumen oder nächtlichem Hunger zu unterwerfen. Es ist für diejenigen geeignet, die in der Kindheit ins Bett gehen. Im Übrigen ist dies ein Verstoß gegen die Regelmäßigkeit des Essens.

Protein sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein, auch in einem Snack. Irgendein:

  • Tier;
  • Milchsäure;
  • Gemüse;
  • Soja (das gleiche Gemüse).

Dies ist notwendig, um die Wirkung von Insulin zu neutralisieren. Der hohe Gehalt an einem lebenswichtigen, aber heimtückischen Hormon, der nach den Mahlzeiten auftritt, trägt zur Gewichtszunahme bei. Protein, das Insulinmoleküle bindet, versetzt den Körper in eine Lipolyse - Fettverbrennung. Denken Sie daran, dass das Essen ohne Protein keine Mahlzeit ist, sondern Ballast.

Warum genau Protein? Es geht um den glykämischen Index von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Dieser Indikator ist nicht weniger wichtig als der Kaloriengehalt. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index führen zu schnellem Sättigungsgefühl, gefolgt von anhaltendem Hunger nach kurzer Zeit; mit niedriger Sättigung ist langsam, aber lang.

Im ersten Fall kommt es zu einem Insulinsprung - einem starken Anstieg und einem anschließenden Abfall. Im zweiten Fall befindet sich Insulin auf einem stabilen Niveau. Dieses Hormon liebt es, alles für die zukünftige Verwendung aufzubewahren und den Hunger gekonnt zu kontrollieren. Ihre Aufgabe ist es, Ihren Insulinspiegel normal zu halten.

In proteinhaltigen Lebensmitteln liegt der glykämische Index nahe bei Null. Ein ausgewogenes Menü sollte Fette und Kohlenhydrate enthalten. Das Vorhandensein von Protein verringert jedoch den glykämischen Index eines jeden Gerichts erheblich und verhindert in Verbindung mit fraktionierten Mahlzeiten den Anstieg des Insulins.

Fett ist für eine normale Funktion unerlässlich und für eine ausgewogene Ernährung geeignet. Die Menge muss zwar auf 15-20 g pro Tag begrenzt werden. Der zweite Punkt ist, dass Fett und Lebensmittel mit seinem hohen Gehalt nicht zum Frühstück und Abendessen konsumiert werden sollten.

Am Morgen gibt es nicht genug Galanin im Körper, ein Neuropeptid, das für den Abbau von Fettsäuren verantwortlich ist. Und am Abend hat "der Hauptfeind der Figur" keine Zeit, um verarbeitet zu werden, da Kohlenhydrate zuallererst absorbiert und sicher zur Lagerung geschickt werden.

Kohlenhydrate können nur nach Proteinen, niemals vor oder als separate Mahlzeit konsumiert werden. Snacks auf Brötchen und Tees mit Kuchen anstelle des Mittagessens müssen aufgegeben werden. Hochverdauliche Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel dramatisch. Ein ebenso schneller Rückgang tritt in 40-60 Minuten auf und verursacht ein schmerzhaftes Hungergefühl.

Süßes Verlangen

Sie können immer noch herausfinden, wie Sie vor dem neuen Jahr abnehmen können. Es ist viel schwieriger, während der Weihnachtsferien mit ihrer Fülle an Süßigkeiten und Kuchen Gewicht zu halten. Und manchmal ist das Verlangen nach Süßigkeiten auch ohne Urlaub einfach unwiderstehlich. Es ist möglich und notwendig, damit umzugehen.

Naschkatzen in Pralinen und Süßigkeiten mögen den Geschmack nicht wirklich, aber den Nachgeschmack in Form von Freude und leichter Euphorie. Serotonin, das Glückshormon, trägt dazu bei. Überlegen Sie, was diese Reaktion sonst noch auslöst, und gleichen Sie den Mangel an Freude auf neue Weise aus.Hobbys, Spaziergänge, Geselligkeit mit Freunden und Familie - alles wird funktionieren, außer kalorienreiches Essen.

Wenn Sie wirklich nicht auf Süßigkeiten verzichten können, essen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, die keine Fette enthalten. Dies sind Süßigkeiten wie:

  • Mäusespeck;
  • Einfügen;
  • Marmelade, Marmelade;
  • getrocknete Früchte (getrocknete Aprikosen, Bananen, Brombeeren usw.);
  • frische Früchte,
  • Honig.

TOP 5 unerwünschte Produkte

Nicht alle Lebensmittel sind gleich gesund, einige müssen weggeworfen oder auf ein Minimum reduziert werden. Sie werden weder in 2 Wochen noch in 2 Monaten Gewicht verlieren, wenn die Diät ständig und in großen Mengen enthält:

  • Schmalz, fettiges Fleisch, Würstchen;
  • fettreiche Milchprodukte, Käse, Eis;
  • Schokolade in jeglicher Form;
  • Butter, Margarine, Backwaren;
  • Pflanzenfett.

Besonders gefährlich sind Transfette, die in Margarine und den meisten Süßwaren enthalten sind. Das Übergewicht von im Laden gekauften Brötchen und Keksen zu verlieren, kann schwierig sein. Es sind die Transfette, die sich in Form einer unangenehmen "Orangenschale" auf den Oberschenkeln ablagern.

Pflanzenöl ist nützlich, aber es ist reines Fett. Gleiches gilt für Butter, Schmalz und Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 5%. Gekochte Wurst ist nicht magerer als geräucherte Wurst. Fragen Sie, wie viel Kakaobutter in der Schokolade ist. Aber nicht alles ist so traurig.

Die neue Art zu essen ermöglicht den Verzehr dieser Lebensmittel. Reduzieren Sie einfach die Menge auf ein Minimum, und wenn sie zu den bevorzugten gehören, überspringen Sie Frühstück und Abendessen und ersetzen Sie sie, wenn möglich, durch ähnliche. Lieblingsgerichte müssen auf der Speisekarte stehen. Es ist wichtig, den psychischen Hunger zu stillen, und dann wird der physische zurücktreten.

Leistungstabelle

Frühstück Abendessen Nachmittags-Snack

Abendessen

Proteine + Kohlenhydrate (langsam und / oder schnell).

Fett ist nicht erlaubt.

Proteine + Kohlenhydrate (langsam und / oder schnell) + Fette.

Alles ist in angemessenen Mengen möglich.

Protein + langsame Kohlenhydrate (manchmal schnell)

Fett und schnelle Kohlenhydrate sind nicht wünschenswert.

Protein + langsame Kohlenhydrate

Schnelle Kohlenhydrate und Fett sind nicht erlaubt.

Frühstücksbeispiel

Beispiel für ein Mittagessen Snack Beispiel

Beispiel für ein Abendessen

Haferflocken, Quark, Marshmallows. Fisch (gebratener Fluss oder rot leicht gesalzen), Kartoffeln, Milchprodukte, Marshmallows. Ryazhenka, eine Scheibe Schwarzbrot Gebackene Hühnerbrust, frischer Gemüsesalat ohne Öl und Sauerrahm
Hüttenkäse mit Banane, Brot mit Marmelade Hartweizen-Spaghetti mit Eintopf, Milchprodukt, Marshmallows. Fettarmes Milchprodukt, frisches Obst

Magerer Fisch, frisches Gemüse.
Buchweizenbrei mit Milch 1,5% Fett, Früchte Fettarmer Eintopf aus Kartoffeln, Fleisch und Gemüse, Marshmallows Fermentierte gebackene Milch, eine Handvoll Nüsse und getrocknete Früchte Mais oder Erbsen in Dosen, mageres Geflügel

Sport: ein Allheilmittel oder eine Hilfe?

Ist es möglich, vor dem neuen Jahr Gewicht zu verlieren, indem man Sport treibt und sich nicht auf die Ernährung beschränkt, ist ein kontroverses Thema. Wenn der Körper ausreichend trainiert ist und Sie in letzter Zeit nur leicht geblüht haben, dann ja. Das Gewicht, das sich im Laufe der Jahre allein durch körperliche Aktivität angesammelt hat, kann nicht besiegt werden. Aber Fitness oder eine andere mögliche Sportart kann den Prozess des Abnehmens sehr gut beschleunigen.

Der Erfolg im Kampf gegen Körperfett ist zu 70% auf Nahrung und zu 30% auf Sport zurückzuführen. Der dritte Teil ist nicht so klein. Darüber hinaus erhöht der Sportunterricht den Tonus und die Stimmung und ermöglicht eine bessere Aufnahme von Protein, dem Hauptbestandteil der Muskeln, was dem Körper eine schöne Erleichterung verschafft. Dies ist besonders vor dem neuen Jahr wichtig, wenn Sie ein atemberaubendes Outfit zeigen müssen.

Es ist überhaupt nicht notwendig, Geld für Abonnements, Ausrüstung, Uniformen und persönliche Zeit auszugeben, was immer nicht ausreicht, um das Fitnessstudio zu besuchen. Eine Reihe von Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, können zu Hause durchgeführt werden. Es ist besser, es regelmäßig zu tun. Suchen Sie im Internet nach einem geeigneten Video oder Programm und starten Sie die Aktion ab 5-10 Minuten.

Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 30-40 Minuten und teilen Sie sie in zwei Hälften - morgens bis abends. Wählen Sie je nach Gesundheits- und Fitnessniveau zwischen dynamisch, statisch oder Cardio.Beachten Sie, dass Fett in Kohlendioxid und Wasser zerfällt. Sie müssen schnell schwitzen und atmen. In diesem Fall hilft Ihnen Bewegung beim Abnehmen.

Trinken, atmen, schlafen

Deshalb haben wir die Grundlagen einer kompetenten Ernährung, die hilft, ohne Hunger Gewicht zu verlieren, in den Regalen zerlegt. Wird verwendet, um andere Systeme zu verwenden - vergessen Sie sie. Übergewicht ist schließlich Ihr zuverlässiger Begleiter geblieben.

Wenn Sie alles, was Sie gelernt haben, in strenger Reihenfolge tun, können Sie in zwei Monaten 10 kg verlieren. Hast du nicht so viel Zeit? Übernehmen Sie die Kontrolle über die Notwendigkeit zu trinken, zu atmen, zu schlafen und Gewicht zu verlieren, bis zum neuen Jahr schnell, in 2 Wochen.

Wasser

Wir sind zu 70% flüssig. Dehydration bedroht das Auftreten chronischer Erkrankungen der inneren Organe, Hautprobleme und sogar des Todes in relativ kurzer Zeit. Der Körper verliert natürlich jeden Tag etwa 3 Liter Flüssigkeit. Der Bestand muss aufgefüllt werden.

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Schwellungen, ein ungesunder Teint, Kopfschmerzen, Schwäche und Lethargie geheime Anzeichen für Dehydration sind. Der Körper, der weniger Flüssigkeit erhält, beginnt, diese für die zukünftige Verwendung aufzubewahren. Die Zellen sind mit stehendem Wasser gefüllt, die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse nimmt ab, und dies ist der gesamte Fettbedarf. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie trinken.

Wie viel zu trinken ist, hängt vom Gewicht ab: bis zu 50 kg - 2 Liter, ca. 55 kg - 2,5 Liter, über 60 kg - 3 Liter sauberes stilles Wasser. Tee, Kaffee, Saft, Milch zählen nicht - sie sind Lebensmittel. Gewöhne dich daran, allmählich zu trinken.

Ein Glas Wasser am Morgen, eine halbe Stunde vor und 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen, vor dem Schlafengehen ist überhaupt nicht schwierig. Im Laufe der Zeit kann die Aufnahme am Morgen und am Abend auf zwei Gläser erhöht werden. Und dann werden Sie sich über die neue Gewohnheit freuen und sich fragen, wie Sie zuvor ohne sie ausgekommen sind.

Atem

Sauerstoff wird für die Fettoxidation und die anschließende Verarbeitung benötigt. Es ist klar, dass er gerade atmet. Dieses lebenswichtige Bedürfnis wird jedoch von den Menschen auf unterschiedliche Weise erfüllt. Es gibt eine flache Atmung - Brust und tief oder Zwerchfell.

Es ist ziemlich einfach zu überprüfen, welcher Typ in Ihnen vorherrscht. Legen Sie eine Handfläche auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Solarplexus. Wenn sich die Brust beim Einatmen hebt, ist dies eine flache Atmung, der Oberbauch ist tief, das heißt richtig.

Beginnen Sie allmählich mit dem Üben der Zwerchfellatmung mit 5 Zyklen am Morgen. Stellen Sie sicher, dass der Magen beim Einatmen leicht hervorsteht und beim Ausatmen angesaugt wird. Schließen Sie nach Erreichen von 20 Zyklen die Übung abends an. Zweimal täglich Sport zu treiben, wird zur Gewohnheit.

Sie müssen durch die Nase atmen. Es ist natürlich und bringt dem Körper 70% Sauerstoff. Beim Atmen durch den Mund sind die Lungen nur zu 30% gefüllt. Sie können durch den Mund ausatmen, aber Luft nur durch die Nase einatmen.

Schlafen

Angemessene Ruhe ist wichtig und wichtig. Wenn Sie 6-8 Stunden lang gut schlafen, wird Ihr Körper einen vollen Turbo bekommen. Ein müder Körper versucht instinktiv, alle Prozesse zu verlangsamen und die maximale Energiemenge zu sparen, dh das Mögliche in Reserve zu legen. Darüber hinaus bedeutet richtige Ruhe einen gesunden Teint und Aktivität während des Tages.

Schlaf und Atmung können in einem anderen wichtigen Fall helfen. Wir stehen oft unter anhaltendem Stress. Wir sprechen nicht von extremen Situationen, sondern von ständiger Angst, die durch aktuelle Probleme und Probleme verursacht wird.

Der Zustand scheint vertraut zu sein, aber der Körper, der sich um seinen Komfort kümmert, reagiert deutlich darauf und produziert Cortisol - ein Hormon der Spannung und des Stresses. Gleichzeitig besteht ein chronisches Verlangen nach Nahrung und der Körper befindet sich im Stadium der Lipogenese - Akkumulation. Ihre Aufgabe ist es, es in einen Zustand der Lipolyse zu versetzen, dh Reserven zu verbrennen. Atmung und Schlaf helfen, das innere Gleichgewicht zu erreichen.

Geplante und unvorhergesehene Störungen

Ess- und Trainingsstörungen sind unvermeidlich. Nehmen Sie es für selbstverständlich und hören Sie auf, sich Sorgen zu machen. Wenn die Panne einmalig ist, vergessen Sie sie einfach und verlieren Sie weiterhin wie geplant. Sie werden nur physisch nicht in der Lage sein, mehr als 100 g Fett für einen Angriff der Völlerei zu gewinnen, was im globalen Sinne eine Kleinigkeit ist.

Es ist viel wichtiger zu wissen, wie man aus dem Essensrummel herauskommt. Die Essenz dieses Zustands ist die Unfähigkeit, nicht mehr in unbegrenzten Mengen alles aufzunehmen, was die verbotene Frucht war. Sie müssen allmählich wieder gehen und die Reue in Ruhe lassen.

Wechseln Sie große Mahlzeiten mit richtigen Mahlzeiten ab. Lassen Sie den Körper verstehen, dass er das gewünschte Essen erhalten wird, niemand beraubt es des Vergnügens, aber er kündigt auch nicht seine Pflichten. Allmählich wird sich der gesunde Menschenverstand durchsetzen und alles wird wieder normal.

Eine geplante Panne ist eine Reise zu einer Party, zu einem Restaurant. Es macht keinen Sinn, sich zu weigern, besonders zu Neujahr, da ein gesundes Ernährungssystem idealerweise zu einem Lebensstil werden sollte. Befolgen Sie einfach einige einfache Regeln:

  • Saucen aufgeben, besonders cremig;
  • Lassen Sie sich nicht mitreißen oder ignorieren Sie das Brot vollständig.
  • Bitten Sie darum, das Salatdressing separat zu servieren und nur die Hälfte davon zu verwenden.
  • Beginnen Sie Ihre Mahlzeit zuletzt und enden Sie zuerst.
  • Essen Sie nicht die gesamte Portion, sondern ein Volumen, das der Größe einer Handfläche ohne Finger entspricht.

Befolgen Sie im Alltag die gleiche Regel. Die Portionsgröße beträgt 1-1,5 Palmen.

Entspannen Sie sich, um eines Tages nicht auf Sport und Atemübungen zu verzichten. Bestimmen Sie die normale Last, das Minimum und das Maximum.

Mittel ist die Grundlinie für den normalen Modus. Das Minimum, das Sie trotzdem einhalten müssen. Müde, krank, keine Zeit - das sind keine Gründe für Faulheit, sondern Ausreden. Es wird Tage geben, an denen Sie das Beste daraus machen und weitermachen möchten.

Jetzt wissen Sie, wie Sie für das neue Jahr abnehmen können - einfach, leicht, ohne Hunger und mit viel Aufwand. Machen Sie am Anfang des Pfades keine scharfen Einschränkungen. Fette und Kohlenhydrate sind auch für den Körper und insbesondere für junge und schöne Haut sowie für Proteine, Vitamine und Mikroelemente notwendig. Bei chronischen Krankheiten ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren. Erfolgreicher Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!

Checkliste zur Überwachung Ihres Gewichtsverlusts

Einfache tägliche Regeln Aktivieren Sie das Kontrollkästchen, wenn Sie es heute getan haben
Die erste Mahlzeit sollte spätestens 30 Minuten nach dem Aufwachen eingenommen werden.
Trinkwasser (für dich berechnet).
Vier bis fünf Mahlzeiten am Tag.
Protein in jeder Mahlzeit.
Essen Sie nicht 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Immer süß nur nach dem Essen.
Portionsgröße - nicht mehr als 250 Gramm.
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden.
Sport (mindestens 15 Minuten von jeder Übung)
Atemübungen.
Einhaltung der Zusammensetzung von Lebensmitteln in Mahlzeiten (Ernährungstabelle).

Die Ernährungsberaterin Sofia Sergeevna Stepanova beantwortet die Fragen zu diesem Artikel.
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